Con i ritmi frenetici, gli impegni lavorativi e familiari, è sempre più difficile rilassarsi e non essere costantemente sotto stress. Essere stressati non solo rende difficile godersi la giornata e la vita in generale, ma impedisce anche di dormire bene la notte e addormentarsi velocemente. Di seguito ti suggerisco qualche consiglio e accortezza da adottare sia durante il giorno che la sera prima di andare a dormire. In questo modo migliorerai il tuo sonno e potrai dormire bene la notte svegliandoti così più carico ed energico.

Abitudini da adottare durante il giorno

1. Riduci lo stress con l'esercizio fisico e il movimento

Fare dell'attività fisica e del sano movimento durante la giornata è di fondamentale importanza per poter riposare bene la notte. Se il corpo si attiva, si tiene in forma e "si stanca", riposerà meglio la notte perché avrà bisogno di rigenerarsi. Al contrario, chi non si muove mai durante il giorno avrà più difficoltà ad addormentarsi perché non ha scaricato l'energia in eccesso. Chi lavora in ambienti chiusi dovrebbe fare almeno una pausa di 10 minuti ogni 40 di lavoro sedentario; questo sia per ossigenare il cervello sia per fare un po' di movimento evitando l'accumularsi di tensione e stress psico-fisico. Sarebbe opportuno quindi uscire almeno una volta ogni ora fuori a prendere un po' di aria. Ovviamente se durante la pausa ne approfitti per fumarti una sigaretta, perderai i benefici che potresti avere respirando dell'aria pulita fuori dall'ufficio e sarà inutile chiedersi come mai ci si senta esattamente come prima o peggio.

2. Cerca di evitare di dormire durante il giorno

Durante il giorno sarebbe meglio evitare i classici pisolini o almeno non superare i 20 minuti di riposo altrimenti si rischia di cadere in un sonno profondo. Qualche minuto steso ad occhi chiusi non può farti che bene ma se ti addormenterai, quando ti dovrai svegliare, molto probabilmente invece di sentirti riposato, ti risveglierai peggio di prima. Questo comportamento aumenterà lo stress del corpo e non ti farà dormire bene la notte.

3. Limitare abuso di alcol, caffè e bevande stimolanti

Un bel caffè a inizio giornata è un piacere che ci si può concedere senza controindicazioni e va bene anche quello a metà mattina preso con amici e colleghi. Il caffè stimola il cervello in modo positivo se non diventa un abuso. Superare le tre tazze al giorno però può fare danni anche seri oltre che disturbare il sonno e la calma necessaria per riposare bene durante la notte. Stesso discorso vale per bevande energetiche e alcolici: fare abuso di queste sostanze ti renderà nervoso e agitato.

Abitudini da adottare il pomeriggio e la sera

1. Evita pasti abbondanti

Nel pomeriggio e in particolare la sera bisogna evitare pasti pesanti prima di andare a dormire in quanto la digestione influisce enormemente sulla qualità del nostro sonno. Una cena leggera è dunque l'ideale per dormire bene senza sentirsi appesantiti da un pasto fatto in tarda serata. Chi per lavoro non può mangiare presto, può limitarsi a consumare alcuni spuntini durante la giornata e nel pomeriggio, ma non dovrebbe per alcun motivo far diventare la cena il pasto più importante della giornata mangiando troppo carboidrati prima di andare a dormire. Per una migliore digestione è interessante ricordare che la frutta (ad eccezione della mela e di qualche altro frutto) non va consumata subito dopo i pasti per evitare fermentazioni durante la digestione. Se si può cenare presto è meglio, nel caso venga fame, una mezz'ora prima di andare a dormire si può consumare un frutto che possibilmente non sia fonte principale di vitamina C.

2. Spegni tutto

Nell'ora prima di andare dormire bisognerebbe spegnere tutti gli apparecchi elettrici ed elettronici come PC, televisori, tablet e smartphone. Guardare la tv a letto non è proprio un buon modo di addormentarsi (anche se ci si addormenta non vuol dire che si avrà un sonno di qualità) in quanto, tutto ciò che viene visto prima di andare a dormire, la mente lo rielabora durante la notte disturbando il corretto funzionamento del ritmo del sonno. Non di rado capita di sognare ciò che si è visto o ancora peggio di non riuscire ad addormentarsi a causa delle immagini trasmesse dalla Tv. E' meglio quindi che tu legga un bel libro o racconti una favola a tuo figlio in modo da rilassarti allontanando tensioni e preoccupazioni.

Abitudini da adottare prima di andare a dormire

1. Creare l'ambiente giusto

Un'illuminazione non troppo forte aiuta a rilassarsi e a preparare il corpo e la mente al momento di andare a dormire. Cercare di regolare una temperatura intorno ai 20 gradi sia in estate che in inverno. Se la camera da letto è troppo umida, regolare il deumidificatore per fare in modo che l'aria si asciughi. Non lavorare o studiare in camera da letto perché questo aumenta lo stress e i pensieri che ti impediscono di addormentarti in modo tranquillo. Usa un sottofondo di musica rilassante come musica jazz o leggera.

2. Meglio il bagno che la doccia

Se vuoi rilassarti puoi fare un bel bagno prima di andare a dormire. Attenzione però, cerca di non fare la doccia in quanto non ha la stessa funzione di un bel bagno in una vasca con acqua tiepida e la luce soffusa. La doccia, al contrario stimola il risveglio del corpo ed è consigliato farla la mattina.

3. Vestiti comodo

Cerca di indossare sempre un abbigliamento notturno molto comodo e non metterti maglie che usi durante il giorno quando stai in casa. Fa' che il pigiama o la tuta scelta siano solo per dormire, la tua mente collegherà ancora di più il momento di indossare il pigiama a quello di andare a letto.

4. Prepara una tisana

Una bella tisana rilassante può aiutarti sicuramente a riposare meglio oltre che a dormire. Si può scegliere la classica tisana alla camomilla oppure un altro infuso di valeriana e melissa lasciato 4-5 minuti in infusione. L'importante è bere la tisana quando è tiepida e a sorsi piccolissimi; si può addolcire con il miele o con lo zucchero (meglio se di canna).

Per finire, cerca sempre di andare a dormire e di svegliarti più o meno sempre alla stessa ora evitando cambiamenti improvvisi stressanti; leggi un bel libro che non sia troppo impegnativo e pratica qualche esercizio per entrare in alfa.

Buon riposo!