La crisis mundial debido a la pandemia del coronavirus Covid-19 nos tiene a la mayoría de las personas en el mundo en una cuarentena preventiva para evitar el contagio masivo, por lo que tenemos que estar sin salir de casa.

Pero para muchos de nosotros esto significa mucha ansiedad, no todos estamos preparados para el encierro, no todos nos sentimos cómodos en nuestra casa sin salir a tomar un poco de sol y aire, no todos nos sentimos cómodos con nuestras emociones y con todo lo que sentimos.

El escuchar noticias negativas todo el tiempo y en todos lados, la incertidumbre de no saber qué va a pasar definitivamente aumenta nuestros niveles de ansiedad.

A esto hay que sumarle todo lo que nos afecta el cambio de rutina, lo demandante que puede ser quedarse en casa todo el tiempo, tener que cumplir con el trabajo vía online, cuidar a los niños y estar al pendiente de sus clases y tareas en línea, la limpieza de casa, hacer comida, mantener a los niños entretenidos, ya que para ellos esta situación también está siendo muy difícil. En verdad es algo que a veces sentimos que nos rebasa.

Pero para aprender como bajar nuestros niveles de ansiedad, primero debemos entender por qué nos sentimos así. Debemos saber que la ansiedad es un sentimiento normal que todos hemos tenido ante situaciones difíciles o amenazantes, es la forma en la que nuestra mente nos protege y nos mantiene alerta. Pero cuando la ansiedad ya es muy recurrente y nos afecta a nuestra vida diaria ya se vuelve un verdadero problema.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

En estos tiempos más que nunca antes he conocido a mucha gente que está teniendo crisis de ansiedad, nuestros miedos y preocupaciones se están presentando de una forma intensa y excesiva, incluso muchas personas han llegado al grado de tener ataques de pánico.

La ansiedad suele manifestarse con los siguientes síntomas:

  • Sensación de mucho nerviosismo
  • Sensación de peligro inminente
  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Sudoración
  • Problemas para concentrarse
  • Respiración acelerada
  • Todo el tiempo piensan en la preocupación actual
  • Problemas del sueño, ya sea que no pueden conciliar el sueño o que tienen sueño interrumpido
  • Problemas gastrointestinales
  • Dolor de cabeza, etc.

Cómo reducir los niveles de ansiedad

Todos podemos hacer algo desde casa para bajar nuestros niveles de ansiedad.

Lo primordial es tratar de llevar una alimentación balanceada y lo más saludable posible, evitando en lo posible las bebidas alcohólicas, el cigarro, las comidas chatarras, refrescos y alimentos procesados. Mantente bien hidratado bebiendo al menos dos litros de agua al día.

Trata de mantenerte activo físicamente, por lo menos trata de hacer una media hora a una hora de ejercicios al día, esto ayudará a reducir tus niveles de ansiedad.

  • Haz ejercicios de respiración

Es bien sabido que saber respirar de forma correcta nos ayuda mucho a bajar el estrés y la ansiedad.

Los ejercicios de respiración son una herramienta muy útil tanto para la reducción del estrés, control de la ansiedad, conciliar el sueño, mejorar la concentración. etc.

En la red existen muchos videos de especialistas que te pueden ayudar a hacerlo de manera correcta. Siempre busca fuentes confiables.

También puedes hacer meditaciones guiadas para el estrés y ansiedad, lo más recomendable es realizarlas por la noche para que te ayude a conciliar el sueño fácilmente.

  • No pases mucho tiempo viendo noticias

Lamentablemente la mayor parte de las noticias son falsas, exageradas o sin fundamentos. Algunas están modificadas con títulos falso y amarillistas para conveniencia de algunos, sobre todo esto es muy común en la web.

Sabemos que es importante estar informado sobre el tema de la pandemia para saber que medidas se deben tomar. Así que escoge un medio oficial para hacerlo y que esto no te tome más de diez minutos en tu día.

  • Reduce tu tiempo en las redes sociales

Afortunadamente en la mayoría de estas redes puedes seleccionar que noticias quieres ver y las que no, puedes esconderlas o silenciarlas. Lo mismo puedes hacer con tus contactos que comparten noticias que te ponen mal, al menos puedes darles silenciar hasta que tu grado de angustia y ansiedad sea menor.

  • Aumenta el tiempo de lectura

Ya sea que seas un(a) amante de la literatura o no, leer te ayudará mucho a tener la mente ocupada. Actualmente están disponibles infinidad de libros en versiones gratuitas para descargar.

  • Toma algún curso en línea

Esto solo es recomendable hacerlo si te sientes motivado(a) a hacerlo. Para algunas personas la ansiedad no les permite concentrarse lo necesario como para tomar cursos en línea, pero para algunos otros tomar cursos en estos momentos puede ser una buena forma de escape. En estas temporadas se han abierto muchos cursos gratuitos de todo tipo.

  • Ve películas de comedia y risa

Es recomendable no ver películas con temáticas de violencia y temas relacionados al fin del mundo o alguna enfermedad. Aún cuando en el momento no sientas nada, eso activa el estrés, sobre todo por la situación que se está viviendo a nivel mundial.

  • Date un tiempo para dibujar

Esto ayuda a relajarte y distraer tu mente.

  • Haz una rutina para antes de dormir

Mucha gente esta teniendo problemas de sueño, ya sea que les sea muy dificil conciliar el sueño o que se despierten varias veces por la noche.

Para tener una mejor calidad de sueño es recomendable no cenar de manera abundante, una cena ligera es lo ideal baja en azucares. No utilices tus dispositivos eléctronicos al menos una hora antes de acostarte. Escucha música relajante, igualmente en la red puedes encontrar música ideal para la hora de dormir.

Recuerda que es nuestra responsabilidad cuidarnos tanto física como mentalmente durante esta difícil etapa que se está viviendo en el mundo. Debemos ocuparnos por estar mejor y dejar de preocuparnos tanto por lo que no está en nuestras posibilidades arreglar.

Recordemos que todo esto también pasará.