Con l'arrivo dell'autunno è tempo di abbracciare il cambiamento di stagione e prendersi cura di noi stessi con il prezioso aiuto della saggezza della medicina tradizionale cinese e della medicina ayurvedica. L'autunno è un periodo di transizione in cui la natura si prepara a rallentare il suo ritmo per entrare in una fase di riposo e riflessione. Quello che succede nel nostro corpo e nell’ambiente esterno è pressoché simile: dall’estremo maschile e solare yang 阳 dell’estate si giunge all’estremo femminile e freddo yin 阴 dell’inverno. Ed è proprio l’autunno a collegare questi due opposti, accompagnando il corpo e la mente verso una fase più intima e introspettiva.

L’equilibrio energetico del corpo in autunno

Dal punto di vista energetico, l'autunno è associato all'elemento jin 金 del metallo nella medicina tradizionale cinese e alla stagione vata (fredda, secca, ventosa) nella medicina ayurvedica. Il metallo è associato all’organo dei polmoni e gioca un ruolo fondamentale nel regolare il sistema respiratorio e il sistema immunitario. Pertanto durante l'autunno, è importante prestare attenzione alla salute dei polmoni e delle vie respiratorie, in modo da rafforzare il nostro corpo e prepararci per l'inverno.

Da una prospettiva ayurvedica, il passaggio dall'estate all'autunno è una transizione dalla stagione pitta (calda) a una stagione vata (fredda, secca, ventosa), dunque per aiutare il bilanciamento della nostra energia sarà indispensabile riportare ordine nella nostra dieta e routine quotidiana. Si tratta di un ottimo momento per reimpostare ritmi regolari e per prestare maggiore attenzione al nostro sistema digestivo.

Per favorire un'energia armoniosa durante l'autunno, la medicina tradizionale cinese e quella indiana indicano alcune bevande e cibi benefici da includere nella dieta e suggeriscono delle buoni abitudini da apprendere in questo periodo. Ovviamente queste sono solo delle indicazioni generali, ma se vorrai dei suggerimenti più specifici potrai servirti di un parere medico che terrà conto anche del tuo tipo di costituzione.

Consigli per vivere in salute la stagione autunnale

Ecco alcuni preziosi consigli per uno stile di vita che ti aiuti ad affrontare questa stagione in modo armonioso e salutare.

Cibi di stagione

Durante l'autunno, privilegia cibi di stagione come zucca, patate dolci, cavoli, carote, pere e mele. Inoltre come afferma Lena Tritto, esperta di alimentazione energetica, per facilitare il funzionamento dei polmoni puoi arricchire le tue pietanze con aglio, porri, cipolla, e spezie come senape e cardamomo. Assicurati di consumare anche frutta e proteine magre che rafforzeranno ulteriormente il tuo corpo. Secondo l’ayurveda i sapori da prediligere durante questa stagione sono: i sapori dolci, acidi, salati; i cibi nutrienti, caldi e ben cotti.

Zenzero

Lo zenzero riscalda il corpo e ti aiuterà a promuovere la circolazione durante le giornate più fredde. Potrai servirtene per preparare tisane o per aggiungerlo a piatti caldi e zuppe.

Avena

In molti avranno già provato degli squisiti porridge d’avena al mattino, ma quello che alcuni non sanno è che per la medicina indiana l'avena è un cibo altamente energetico e salutare. È facile da digerire e può essere una colazione nutriente durante le mattinate fresche. Il consiglio è di consumarla calda in questo periodo.

Noci e semi

Le noci e i semi come le mandorle, le noci pecan e i semi di zucca sono fonti di nutrienti essenziali, poiché contengono vitamina E e acidi grassi omega-3 benefici per il benessere del corpo.

Tisane alle erbe

Le tisane alle erbe, come camomilla, lavanda e menta, ti aiuteranno a essere più calmo e faciliteranno il tuo sonno durante le notti autunnali.

Tre abitudini da evitare in autunno per un'energia forte

Alimenti freddi

Avrai sentito dire che in molti luoghi dell’Asia bevono acqua calda in numerosi periodi dell’anno? È proprio così! Infatti, come scrive in questo articolo l’esperta di ayurveda Kathryn Templeton, è preferibile preservare il tuo calore digestivo anche detto agni riducendo al minimo gli alimenti freddi, crudi e le bevande ghiacciate che rallentano la tua capacità digestiva.

Cibi e bevande eccessivamente piccanti

Sebbene il peperoncino possa riscaldare il corpo, un eccesso di cibi piccanti può danneggiare il delicato equilibrio energetico dell'autunno.

Stili di vita eccessivamente stressanti

Riduci lo stress e le attività troppo stancanti, poiché possono indebolire il sistema immunitario e influire negativamente sulla salute. In questo periodo, infatti, è normale sentirsi stanchi per il cambiamento dovuto alla nuova stagione; pertanto, non essere rigido con te stesso e ascolta i bisogni del tuo corpo.

Ultimi suggerimenti per il tuo benessere autunnale

Ascolta la natura

Segui il ritmo della natura e adatta la tua routine alle variazioni di luce del sole durante questi mesi autunnali. Cerca di mettere la sveglia presto al mattino (l’ayurveda consiglia di alzarsi alle 6 e di coricarsi alle ore 10) e concediti un po' di tempo all'aperto durante il giorno. Il contatto con la natura favorirà la tua energia vitale!

Bilancia il Qi

La pratica della meditazione, del tai chi o dello yoga può aiutarti a bilanciare il tuo Qi (energia vitale) e rafforzare il sistema immunitario. È inoltre importante non dimenticare di eseguire il pranayama (la respirazione) per rinforzare i polmoni, e di praticare la purificazione dei condotti nasali, un’ottima pratica che ti eviterà brutti raffreddori. Dedica almeno pochi minuti al giorno a queste attività per coltivare armonia e tranquillità e per sentirti forte nella mente e nel corpo.

Riposo rigenerante

Con l'accorciarsi delle giornate, concediti un sonno di qualità per rinnovare le energie, e ricorda che un ambiente confortevole, buio e silenzioso, contribuirà a un sonno più riposante. Consiglio extra: prima di dormire spegni i dispositivi elettronici e opta per un buon libro o un rilassante bagno caldo.

Riscaldati con bevande calde

In autunno, le bevande calde come tisane, o zuppe ti aiuteranno a tenerti caldo, sosterranno il tuo benessere interno e faciliteranno l’idratazione del corpo. Scegli tisane a base di erbe rilassanti come camomilla o lavanda per calmare l'animo.

Equilibrio delle emozioni

Fai attenzione alle tue emozioni durante il cambio di stagione. Pratica la consapevolezza e trova modi per ridurre lo stress: impara qualche forma d'arte, ascolta musica rilassante o trascorri del tempo con le persone care.

Ricorda di apprezzare le bellezze di questa stagione con una bella dose di leggerezza e lasciando andare il vecchio: ammira i colori accesi delle foglie, assapora le prelibatezze autunnali e trova momenti di letizia nelle tue attività giornaliere. Fai un bel respiro, sorridi e goditi l'autunno!